Há um crescente corpo de pesquisas que sugere uma forte ligação entre autoestima, amor-próprio e saúde física. O que significa amar a si mesmo? Muitos especialistas começam discutindo autoestima, ou amor-próprio — em suma, como nos sentimos sobre nós mesmos e como expressamos esses sentimentos.
A baixa autoestima está associada a uma variedade de resultados negativos para a saúde, incluindo sentimentos ocasionais de tristeza, ansiedade e estresse. Esses problemas de saúde mental, por sua vez, podem ter um impacto negativo na saúde física. Por exemplo, o estresse pode levar a um sistema imunológico enfraquecido e a um risco aumentado de problemas de saúde.
Além disso, pessoas com baixa autoestima podem adotar comportamentos pouco saudáveis, como abuso de substâncias ou estilo de vida sedentário, o que pode aumentar ainda mais o risco de desenvolver problemas de saúde.
Por outro lado, ter alta autoestima tem sido associado a melhores resultados de saúde física. Pessoas com alta autoestima tendem a se envolver em comportamentos mais saudáveis, como exercícios regulares , uma dieta balanceada e melhor gerenciamento de estresse. Elas também podem ter redes de apoio social mais fortes, o que pode fornecer benefícios físicos e emocionais adicionais.
Há uma forte conexão entre autoestima e saúde física. Ao tomar medidas para amar a nós mesmos e melhorar nossa autoestima, nossas chances de levar uma vida mais feliz e saudável aumentam.
Preocupações físicas comuns relacionadas à falta de amor-próprio
Certas preocupações físicas podem sugerir falta de amor-próprio ou autoestima. Algumas delas incluem:
- Alto estresse: Pessoas com baixa autoestima também podem tender a níveis mais altos de estresse, o que pode levar a um risco maior de problemas de saúde, desde problemas cardíacos até distúrbios digestivos.
- Sono ruim: Baixa autoestima tem sido associada à má qualidade do sono. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental, incluindo mais gordura visceral, problemas de açúcar no sangue e pensamentos ansiosos ocasionais.
- Abuso de substâncias: Pessoas com baixa autoestima e amor-próprio podem recorrer às drogas ou ao álcool como forma de lidar com a situação. O abuso de substâncias pode ter consequências graves para a saúde física e mental, incluindo danos ao fígado e aumento do risco de acidentes e ferimentos.
- Hábitos alimentares pouco saudáveis: o baixo amor-próprio também pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, como comer demais, compulsão alimentar ou dietas restritivas.
- Inatividade: Pessoas com baixa autoestima podem ter menos probabilidade de praticar atividades físicas.
Qualquer provedor de saúde integrativa provavelmente concordará que há uma forte conexão entre amor-próprio, autoestima e saúde física. Ao trabalhar para melhorar nossa autoestima e cultivar o amor-próprio, podemos reduzir nosso risco de desenvolver essas preocupações com a saúde física.
10 maneiras de promover o amor-próprio e melhorar a saúde física
Como aprendemos a nos amar? A resposta não é universal, mas há várias maneiras de promover o amor-próprio em sua vida diária e ver mudanças positivas em seu bem-estar físico:
- Pratique mindfulness: Mindfulness é uma ótima maneira de se conectar consigo mesmo e cultivar o amor-próprio. Tire um tempo todos os dias para focar no momento presente e se conectar com seu corpo e pensamentos.
- Exercite-se regularmente: Exercícios são uma ótima maneira de melhorar a saúde física, reduzir o estresse diário e aumentar o amor-próprio. Encontre um tipo de exercício que você goste e faça dele uma parte regular da sua rotina.
- Tenha uma dieta balanceada: Ter uma dieta balanceada que inclua alimentos integrais, frutas e vegetais pode melhorar a saúde física e ajudar você a se sentir melhor consigo mesmo.
- Durma o suficiente: Dormir o suficiente é essencial para a saúde física e pode ajudar você a se sentir melhor consigo mesmo. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
- Pratique o diálogo interno positivo: A maneira como você fala consigo mesmo pode ter um grande impacto no seu amor-próprio e na sua saúde física. Pratique o diálogo interno positivo e substitua os pensamentos negativos por positivos.
- Passe tempo com pessoas que lhe dão apoio: cercar-se de pessoas que lhe dão apoio pode ajudar você a se sentir melhor consigo mesmo e melhorar sua saúde física.
- Envolva-se em atividades que você gosta: Seja atividade física ou outros hobbies, priorize atividades que o façam sentir-se feliz e realizado. Se nada lhe vier à mente, tente algo novo por conta própria ou dê uma olhada para ver o que é oferecido em sua comunidade.
- Não negligencie a saúde bucal: Pesquisas mostram que a saúde bucal é uma janela para sua saúde geral . A saúde bucal é um indicador-chave da saúde geral, e a saúde da boca e dos dentes pode ter um impacto significativo na saúde de todo o corpo. Concentre-se em uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes, particularmente aqueles que contêm vitaminas e minerais solúveis em gordura. Não subestime a importância da escovação regular e do uso do fio dental para prevenir o desenvolvimento de problemas dentários.
- Reconheça e gerencie o estresse: Vários estudos mostram que o estresse pode ter um impacto significativo na saúde física, contribuindo para o desenvolvimento de vários desconfortos. Por exemplo, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e levar a uma resposta inflamatória intensificada. Além disso, o estresse pode afetar o sistema digestivo, o sistema respiratório, a pele e o sistema musculoesquelético do corpo, levando a uma variedade de problemas de saúde . [2]
- Pratique o perdão: Praticar o perdão pode ter um impacto positivo na saúde emocional e física. Estudos mostram que guardar rancores e ressentimentos pode levar a emoções negativas, como raiva e ansiedade, que podem contribuir para estresse ocasional e problemas de saúde física. O perdão, por outro lado, pode levar a sentimentos de compaixão, empatia e paz interior, que podem reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
Lembre-se de que o amor-próprio e a saúde física estão interligados e exigem esforço consistente, mas os benefícios valem a pena.
Cultivar uma autoimagem positiva e praticar o autocuidado nem sempre é fácil, mas esses passos são essenciais para promover o bem-estar geral e a felicidade. Ao fazer do amor-próprio uma prioridade em nossas vidas, podemos desbloquear todo o nosso potencial e atingir nossas metas de saúde e condicionamento físico.
Você merece amar e cuidar de si mesmo tanto quanto cuida dos outros, então faça do amor-próprio um hábito diário e observe sua saúde física melhorar junto com seu bem-estar mental e emocional.
