Ao usar este site, você concorda com a Política de Privacidade e os Termos de Uso.
Aceitar
QuequiháQuequiháQuequihá
  • Home
  • Cotidiano
    CotidianoMostrar Mais
    Morre cachorrinha Jaspe
    Morre cachorrinha Jaspe, conhecida em Fortaleza por trabalho com artista de rua
    7 de maio de 2025
    Semace aplica mais de R$ 22 milhões em multas ambientais em 2024
    10 de abril de 2025
    Cursos do Zonas Vivas
    Zonas Vivas abrem mais de 700 vagas para qualificação profissional em cursos e oficinas
    4 de abril de 2025
    Estudo do Ipece revela perfil da mulher cearense
    2 de abril de 2025
    A Quaresma é um tempo litúrgico
    Quaresma: um tempo de transformação interior
    22 de março de 2025
  • Entretenimento
    EntretenimentoMostrar Mais
    O Curta Canoa será realizado de 6 a 13 de setembro, no tradicional cenário de Canoa Quebrada
    Inscrições para o Curta Canoa 2025 seguem abertas até 31 de maio
    9 de maio de 2025
    No Ceará, o Sobrado realizará atividades entre os dias 12 e 18 de maio
    Sobrado Dr. José Lourenço promove diversas atividades durante a 23ª Semana Nacional de Museus
    8 de maio de 2025
    Grupo Imagens de Teatro estreia Salmo 91 no Teatro Dragão do Mar
    Grupo Imagens de Teatro estreia Salmo 91 no Teatro Dragão do Mar
    5 de maio de 2025
    Estação das Artes show
    Estação tem show gratuito de ritmos latinos e tributo a Djavan
    23 de abril de 2025
    Museu da Imagem e do Som celebra Abril Indígena
    Museu da Imagem e do Som celebra Abril Indígena com duas novas exposições temáticas
    22 de abril de 2025
  • Tecnologia
    TecnologiaMostrar Mais
    iPhone vai ficar mais caro por conta do tarifaço de Trump?
    iPhone vai ficar mais caro por conta do tarifaço de Trump? Entenda
    3 de abril de 2025
    mazon faz oferta para comprar TikTok nos EUA
    Amazon faz oferta para comprar TikTok nos EUA, diz jornal
    3 de abril de 2025
    A novidade será integrada ao tradicional Thunderbird
    Dona do Firefox revela serviço de e-mail para concorrer com Gmail e Outlook
    3 de abril de 2025
    A Feira do Conhecimento oferece palestras de diversos especialistas, troca de conhecimentos entre os participantes e outros espaços
    Governo do Estado inicia 8ª Feira do Conhecimento, no Centro de Eventos do Ceará
    21 de novembro de 2024
    Busca por IA
    A busca com IA pode “quebrar” a internet
    9 de novembro de 2024
  • Turismo
    TurismoMostrar Mais
    Iberia ampliará voos entre Madrid e Fortaleza em 2026
    Ceará mais conectado com a Europa: Iberia ampliará voos entre Madrid e Fortaleza em 2026
    22 de abril de 2025
    Air France inaugura rota direta entre Fortaleza e Caiena
    Air France inaugura rota direta entre Fortaleza e Caiena, capital da Guiana Francesa
    17 de abril de 2025
    A montanha-russa aquática Surreal tem 28 metros de altura
    Montanha-russa aquática mais alta do mundo é a mais nova atração do Beach Park
    30 de março de 2025
    O novo voo Fortaleza – Madrid vai ser operado pela Ibéria
    Governo do Ceará anuncia novo voo internacional que liga Fortaleza a Madrid
    27 de março de 2025
    Alta de preços freia avanço do turismo e afeta setor de serviços
    Alta de preços freia avanço do turismo e afeta setor de serviços, diz CNC
    19 de março de 2025
Pesquisar
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidade
  • Contato
© 2025 Quequihá. Todos os direitos reservados.
Lendo: O que não fazer na academia: 5 erros que atrapalham os resultados
Compartilhar
Font ResizerAa
QuequiháQuequihá
Font ResizerAa
  • Almanaque
  • Bem-Estar
  • Negócios
  • Opinião
Pesquisar
  • Home
  • Cotidiano
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Turismo
Siga-nos
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidade
  • Contato
© 2025 Quequihá. Todos os direitos reservados.
Quequihá > Blog > Estilo > Bem-Estar > O que não fazer na academia: 5 erros que atrapalham os resultados
Bem-Estar

O que não fazer na academia: 5 erros que atrapalham os resultados

Última atualização: 20 de junho de 2024 17:31
Redação
Publicado em 20 de junho de 2024
27
Compartilhar
3 Minutos de Leitura
O que não fazer na academia
Existem algumas condutas que podem frear o seu desenvolvimento muscular - Foto: Shutterstock
COMPARTILHAR

Saber o que não fazer na academia é o primeiro passo para evitar acidentes, ficar longe de lesões e conseguir, de fato, conquistar seus objetivos. Ou seja, para quem quer emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde, isso é um fator determinante.

Por mais simples que pareça, saber o que não fazer na academia pode ser um verdadeiro mistério para algumas pessoas. Obviamente, você não deve realizar exercícios novos sem ajuda de um profissional. Mas, além disso, existem algumas condutas mais específicas que podem frear o seu desenvolvimento muscular.

Por isso, com a ajuda do treinador Leandro Twin, separamos cinco erros que atrapalham os seus resultados na academia. Confira:

O que não fazer na academia

1 – Não valorizar o aquecimento. “Vejo muitas pessoas fazendo um aquecimento girando os braços ou até mesmo correndo na esteira. Para a musculação, o melhor aquecimento é aquele localizado com algum tipo de intensidade (se não tem intensidade, não tem aquecimento). Portanto, um indivíduo que consegue fazer um supino com 100kg, ele não pode aquecer só com a barra, pois isso não irá fazer nenhum estímulo significativo. Sendo assim, o aquecimento deve ser feito com pelo menos 30% a 50% da carga que ele costuma utilizar e muitas repetições”, conta Twin.

2 – Ignorar pequenas dores. “Sabe quando vamos executar um exercício e sentimos uma dorzinha que logo depois passa? Não ignore isso em hipótese alguma. Eu sempre reforço isso aos meus alunos. Depois que a gente aquece, ela pode ser imperceptível, mas pode ter alguma pequena lesão que, ao ser ignorada no treino pesado, vira uma grande lesão”, diz.

Sem preguiça

3 – “Esquecer” da panturrilha. “Já perguntei aos meus alunos sobre o treinamento de perna e a resposta gira em torno de 4 ou 5 exercícios de coxa e apenas 1 de panturrilha. E, na verdade, a panturrilha deve ser tratada como um músculo a parte, então ela precisa de pelo menos 12 a 20 séries semanais”, recomenda Twin.

4 – Não focar músculo fraco. “Isso é um grande erro! Nem tudo que é grande é bonito, portanto, um shape que está feio e cresce fica um feião. Sempre veja os seus músculos fracos e foque neles”, aconselha o treinador.

5 – Esquecer da lateralidade do ombro. “Quando fazemos um treinamento de peito, o anterior de ombro é muito trabalhado e quando fazemos um treinamento de dorsal, o posterior de ombro é muito trabalhado também. Já a parte lateral do deltoide precisa ser estimulada de uma maneira mais isolada, portanto, foquem nisso. A cintura escapular grande é fundamental para o shape bonito”, finaliza Twin.

O suco que melhora a vasodilatação e a má circulação nas pernas
4 dicas para prevenir a depressão de inverno
7 benefícios do ômega-3 para a saúde dos idosos
Uma porção de biscoito recheado pode tirar até 39 minutos de vida, aponta estudo
Conheça o vírus Nipah que matou jovem e acende alerta no mundo
TAGS:AUTOCUIDADOsaúdeVIDA E ESTILO

Inscreva-se para receber o boletim informativo diário

Fique por dentro! Receba as últimas notícias diretamente em sua caixa de entrada.

Ao se inscrever, você concorda com nossos e reconhece as práticas de dados em nossa Política de Privacidade. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
Compartilhar este artigo
Facebook Copiar link Imprimir
Artigo Anterior É importante uma alimentação adequada rica em ômega-3 ao longo do processo de envelhecimento. 7 benefícios do ômega-3 para a saúde dos idosos
Próximo Artigo 4 dicas para prevenir a depressão de inverno 4 dicas para prevenir a depressão de inverno
Nenhum comentário Nenhum comentário

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Últimas Postagens

Fundação Casa de Rui Barbosa
Fundação Casa de Rui Barbosa abre seleção de bolsistas para o Programa de Iniciação Científica 2025
Geral
9 de maio de 2025
O Curta Canoa será realizado de 6 a 13 de setembro, no tradicional cenário de Canoa Quebrada
Inscrições para o Curta Canoa 2025 seguem abertas até 31 de maio
Entretenimento
9 de maio de 2025
Escrita pelo cantor e compositor canadense Bryan Adams, "Heaven" se tornou um hit inesquecível
A canção de filme fracassado que virou uma das maiores baladas dos anos 80
Música
8 de maio de 2025
No Ceará, o Sobrado realizará atividades entre os dias 12 e 18 de maio
Sobrado Dr. José Lourenço promove diversas atividades durante a 23ª Semana Nacional de Museus
Entretenimento
8 de maio de 2025

Leia também

doenças gastrointestinais
Saúde

Mulheres têm mais probabilidade de desenvolver doenças gastrointestinais

25 de março de 2025
Bem-Estar

O conselho de uma neurocientista para ‘desabituar’ o cérebro e evitar situações que nos fazem mal

13 de agosto de 2024
Refrigerante normal ou refrigerante zero
Bem-Estar

Refrigerante “normal” por zero: vale a pena trocar?

20 de junho de 2024
A pesquisa revela quais são os aparelhos mais sujos em academias
Bem-Estar

Os 4 aparelhos mais sujos da academia, segundo novo estudo

25 de julho de 2024
//

Um espaço dedicado à informação, à cultura e ao diálogo; à divulgação e visibilidade da produção cultural local e regional.

Links Úteis

  • BIBLIOTECA PÚBLICA DO CEARÁ
  • CENTRO DRAGÃO DO MAR
  • CINETEATRO SÃO LUIZ
  • MUSEU DA FOTOGRAFIA

Top Categorias

  • ENTRETENIMENTO
  • ESTILO
  • NEGÓCIOS
  • TURISMO

Inscreva-se para receber nossa newsletter

Assine nossa newsletter para receber nossos artigos mais recentes instantaneamente!

 

QuequiháQuequihá
Siga-nos
© 2025 Quequihá. Todos os direitos reservados.
  • Aviso Legal
  • Política de Privacidade
  • Contato
Junte-se a nós!
Assine nossa newsletter e nunca perca nossas últimas notícias, podcasts etc.

Zero spam, cancele a inscrição a qualquer momento.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?